3.07.2014 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 10 Lajtowo, bez szarzowania. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 kg x 30 6 kg x 25 8 kg x ~20 10 kg x ~18 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 Naprzemiennie wchodzi mi O NIEBO LEPIEJ niz oburacz [...]
]10.07.2014 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 47 kg x 9 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 8 kg x 15 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 4. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki - RAMPA 15 20 kg x 20 27 kg x 15 32 kg x 15 37 kg x 15 5. Unoszenie w [...]
24.07.2014 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 32 kg x 10 42 kg x 10 52 kg x 8 32 kg x 20 Ciezko ale mozna isc dalej. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 10 kg, 8 kg, 6 kg ostatnia: 8 kg - dropset 4 kg - dropset 2 kg http://www.youtube.com/watch?v=2KNMdval3NE za tydzien zaczac od 12 kg - 10 kg - 8 kg - 6 kg +ew. drop 3. [...]
31.07.2014 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 7 35 kg x ~18 Ciezko, za tydzien do powtorki - nie chce zbyt szybko zlapac stagnacji. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg ostatnia: 8 kg - dropset 3 kg Wszystkie serie powyzej 15 powtorzen, za tydz start od 15 kg. 3. [...]
10.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 22 kg x 12 32 kg x 12 42 kg x 10 52 kg x 10 40 kg x 12 30 kg x 17 Topowa super, jestem mega zadowolony. W regresach teroretycznie malo powt ale zwracalem uwage na technike - dluzszy negatyw. 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 15 12 kg x 15 10 kg x 17 8 kg x 20 8 kg x 15 + [...]
drążek jakoś wykombinujesz nie mow ze nie wyciskanie żółnierskie to jest wyciskanie na barki z przed klatki, czyli siedzisz i wyciskasz, wyciąg na triceps nie zastąpisz raczej ławke na skos masz? jak nie to możesz podłożyć talerze z przodu i bezidziesz miec skos jak jeszcze jakies pytania to pisz ca
Czyli podsumowując, wole pewność. Białko WPC ( 2x dziennie ) + animal flexy + ćw na stabilizacje barków + odstawienie fast food + jedzenie zdrowiej ( np dziś na śniadanie pół pomidorka 2 kromki z ziarnem i pół jabłka albo jajecznica z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i [...]
Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]
Faktycznie nie pomyślałem o tym, najpierw muszę skombinować aparat/kamerę... Trening 21/03/11 - zestaw A 1. Przysiad 8x65,70,75,80,85kg Jak na razie prawidłowe obciążenie ;) 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg 35kg na razie za dużo, a 21kg mało co czuje, wymyśliłem w/w kombinacje ;) 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Uzasadnienie j/w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję Bartuś. Hejka, hejka. Znowu cierpię na brak czasu, dlatego wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P TRENING Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia. ŚR: Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomek - uczę się, uczę. Na razie inverted row czasami po treningu wleci :-D Szymon %-) Klaudia - aż tak wysoko go masz? U mnie wystarczy, że trochę wyżej podskoczę albo hantel położę. Szymon 2 %-) - no leży tam, przykryty wszystkim co możliwe %-) 23.07.2016 DT Od godziny 8 do 13 dosyć aktywnie - zbieranie wiśni i porzeczki. Przyznam szczerze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś mi nie wychodzi z tymi regularnymi wypiskami %-) Ostatnio strasznie przemęczona chodzę...może to już skutki tej szkoły? %-) %-) Dzisiaj odpuściłam, ale jutro już normalnie treningos Z wczoraj Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 2b. Unoszenie hantli bokiem 3a. Unoszenie hantli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co tam, Szymuś? ;) 14.10.2016 DT Hej hej. Wczoraj miała być wypiska, ale byłam strasznie zmęczona i mi się zwyczajnie nie chciało, zawsze to 10 minut dłuższego leżenia w wyrze %-) Dzisiaj za to wolne od szkoły, ale trening był. Zostało mi czasu, więc się porozciągałam. Dawno tego nie robiłam i trochę się zdziwiłam ile jeszcze mi gibkości [...]